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听我的话就会瘦实例

南风格言网 http://xiangruiwuye.cn 2019-02-11 11:28 出处:网络 编辑:
















听我的话就会瘦实例

Q1。第一周可以吃水果吗?


吃素天可以,最好吃低糖分的。


Q2。可以喝牛奶么?


一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。


Q3。我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?


原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了。


Q4.便秘怎么办?


喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。


Q5。平台期体重。不掉了怎么办?


坚持下去,而且要更狠,可以加入运动


Q6。会反弹么?


你暴吃就一定会


Q7.胸部会小么?



Q8。腿会瘦么。?


大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的。


Q9。经期怎么办?


停止减肥,正常饮食。


Q10。大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦。得。快?


人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠。


Q11.综合维生素是哪些?


自己去药店问,我不清楚。


Q12。睡觉要怎么睡?


12点前睡,保证8小时睡眠。


Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?


有糖的都不要喝。


Q14.第三周吃什么?可以吃水果,淀粉……(各种食品)么?


都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好。


Q15。破戒后是重新来还是继续减?


继续减,并且告诫自己不能再破戒。


Q。16。平台期没信心了怎么办?


平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。


Q17。可以和花草茶,荷叶茶一起喝么?


可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的。


Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?


不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。


【注意事项】


1.第一周全素更有利。


2.吃素的话饭尽量少。


3.口味越清淡越好。


4.减肥后一定得调理。


5。月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。


6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。


【食物种类】


蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适。合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )


总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类


脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油


碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜


2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜


3.高碳水化合。物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头


(淀粉类)


4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)


5.水果:所有水果 葡萄酒。 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖。上来)


一半/一半(蛋白质和脂肪各。占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆


【一二周简易食谱】(仅供参考)


第一周:(每天)


早上:白粥 馒。头一个


午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高) 青菜一份


晚餐:同午餐


宵夜(给实在。忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃):苹果一个


第二周:(每天。)( www.www.xxxxx.xxx )


早上:鸡蛋一个


午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类。的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗


晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份 青菜一份


没有宵夜。


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